國際易經學會

常 見 病 自 然 療 法

在一些發達國家，你心中如有不快之事，可通過專用電話盡情訴說，對方會耐心為你疏導，使你的不良情緒得到消除。如你對上司不滿或一時想不通，可以對著其模擬橡皮人拳打腳踢。發洩一通．消氣之後照舊工作。這似乎有點“阿Q”氣，然而對穩定情緒、緩解矛盾卻很有效。

【方法】宣洩的方法因人的文化程度、道德修養和心理素質等不同而異，一般可用下述方法：

(1)環境性宣洩

大自然的景色，能擴大人的胸懷，陶冶人的情操，對於調節人的心理活動有很好的效果。受到不良情緒壓抑和折磨的人，應該到綠樹成蔭的地方去散步，或到景色秀麗、氣候宜人的公園去遊玩，尤其應定期到環境幽雅、風景美麗的旅遊勝地去欣賞大自然的嫵媚多姿，以調節精神生活，開拓心理容量，消除精神上的緊張和壓抑情緒，從而忘卻生活中許多煩惱與不快，並在心理上獲得極大滿足。

(2)牢騷性宣洩

不良情緒積壓越多，越會使人痛苦和失望，以致一味消沉，失去心理上的平衡。牢騷實質上就是這種不良情緒的排泄和外溢。可以說，牢騷越多越有利於不良情緒的發洩，減少和淡化心理上的不平衡。不過，它雖有利於發牢騷者情緒的穩定，但也不能隨意而發，要選擇適當的時間、場合與物件，把握好恰當的分寸，不可牢騷過多，否則心理更易失衡。

(3)談話性宣洩

是把在日常生活中因受到誤解、委屈而產生的不滿、煩惱、憤怒等情緒及時通過與親朋好友的交談，盡情地傾訴出來，以使自己積鬱的消極情緒得到正確的宣洩。但傾訴的物件必須是最親近、最理解自己的人，只有這樣才能暢所欲言，獲得同情、安慰和心理上的暫時平衡。

(4)書寫性宣洩

如果你不想讓別人瞭解你的痛苦，甚至不想在行動或語言上流露出來，那你最好坐在桌前，通過寫詩詞、記日記等宣洩出來。有時也可直接給造成自己某種屈辱和不幸的人寫信，以宣洩自己的不滿和惱怒。但不要把信發出，等消極情緒消除後，把信焚毀。

(5)哭泣性宣洩

是通過流淚來宣洩積郁於內心的精神創傷。研究表明，哭可緩解40％的精神壓力。悲傷時痛哭流淚，可把人體內導致情緒抑鬱而出現的有害化學物質加以清洗，因而哭泣流淚能把令人不愉快的情緒一掃而光。從而消除心理上的壓力。但哭泣要注意時間、場合和方式，有時可以嚎啕大哭，有時只能偷偷流淚。據臨床觀察表明，許多神經衰弱、抑鬱症和消化道潰瘍患者，大多性格內向，悲而不哭，不能宣洩自己的情緒。據研究，長期壓抑而不流淚的人，患病率要比常痛哭的人多一倍。

(6)運動性宣洩

當消極情緒過於強烈而難於遏制時，可以進行疾步、跑步、爬樓梯、游泳、打球、撞擊枕頭或被子、撕碎廢紙等方式予以宣洩。因為運動可以增加人對外界的適應性和抵抗力。在運動中你的心理會得到調節。思想得到澄清。研究證實，運動對振奮精神比服藥更好，但必須控制運動量，以免造成破壞性的後果。在一些發達國家，近年來興起了一個新的行業，叫做“運動消氣中心”。這是運動心理學家設計的一個密閉容器．上下左右鋪滿了海綿。任人在其中摸爬滾打，縱橫賓士。有專人教你如何大喊大叫、扭毛巾、撞沙發、做消氣操，保證你滿腹怒氣而來，輕鬆愉快而歸。這種方式比較適用於性格容易衝動的人。

【適應證】

神經衰弱、抑鬱症和胃及十二指腸潰瘍等病症。

    (選自《常見病自然療法》一書)